겨울은 우리나라 음력 10, 11, 12월을 가리키며 입동, 소설, 대설, 동지, 소한, 대한 등 6개 절기를 포함한다.겨울철에는 날씨가 춥고 땅이 춥고 만물이 시들어 겨울철 양생의 중요한 원칙은"신장을 기르고 방한을 방지하는 것"이다.신장은 인체 생명의 원동력이다. 신장이 왕성하고 생명력이 강해야 유기체가 한겨울의 변화에 적응할 수 있다.신장의 왕성을 보장하는 관건은 혹한기후의 침습을 방지하는것이다.

한기 내응신.신장은 인체 생명의 원동력이며, 인체의"선천의 근본"이다.겨울철에는 인체의 양기가 내축되고 인체의 생리활동도 다소 수렴된다.이때 신장은 겨울철 열량 지출을 유지하기 위해 충분한 에너지를 준비해야 할 뿐만 아니라 내년에 일정한 에너지를 저장해야 하기 때문에 이때 신장을 기르는 것이 매우 중요하다.음식에 있어서 시시각각 신장의 조절에 관심을 돌리고 열량의 보충에 주의를 돌려야 하며 동물성식품과 콩류를 많이 먹고 비타민과 무기염을 보충해야 한다.개고기, 양고기, 거위고기, 오리고기, 콩, 호두, 밤, 목이버섯, 참깨, 고구마, 무 등은 모두 겨울철에 적합한 음식이다.

내한단련은 사람에게 유익하며 인체의 심혈관, 호흡, 소화, 운동, 내분비계통에 모두 도움이 되여 관심병, 뇌혈관의외, 감기, 기침, 관절염, 비만병 등의 발생을 감소시킬수 있다.동시에 추위에 견디면 장수할 수 있다. 젊은이들에게 추위에 견디면 사람의 강한 의지와 완강한 정신을 단련할 수 있다. 특히 제창해야 한다.그러나 감기에 걸리거나 열이 날 때는 절대 격렬한 운동을 하지 말아야 한다.그렇지 않으면 심근경색이나 심근염까지 유발할 수 있다.운동 전에 준비 운동을 하는 것을 잊지 마세요.추운 조건에서 인체의 근육은 경직되고 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 근육이 당기거나 관절이 꺾이기 쉽다.운동 강도는 적절하게 안배해야 한다. 특히 달리기의 속도는 느린 것에서 빠른 것으로 점차 증가해야 한다. 운동량의 크기는 사람에 따라 다르다. 점진적으로 나아가야 한다. 특히 연로하고 몸이 약하고 병이 많은 사람과 소년아동은 운동 강도가 반드시 너무 커서는 안 된다.운동할 때는 입으로 호흡하지 말고 코로 하세요.왜냐하면 코를 여과한 후의 찬 공기는 청결하고 습윤할 뿐만 아니라 춥기 때문에 호흡기 계통에 좋은 보호 작용을 할 수 있기 때문이다.

참고 사항:

1. 겨울철 양생은 가능한 한 일찍 자고 늦게 일어나야 한다.

2. 등 보온에 주의한다.등은 양중의 양으로 풍한 등 사기가 인체의 등을 통해 침입하여 질병을 일으키기 쉽다.노인, 어린이 및 신체약자는 겨울철에 등 보온에 더욱 주의해야 한다.

3. 방한과 보온에 주의한다.겨울에는 기후가 비교적 추우니 외출 횟수를 줄여야 한다.외출을 하려면 반드시 따뜻한 옷과 신발과 양말을 신어야 한다.

4. 겨울에 목욕을 하면 자칫하면 감기에 걸리고 호흡기 질환 등을 유발할 수 있다.인은 목욕 횟수를 줄여야 한다.

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